Position de dépard basic avec le coude bien planté dans les abdos! Pour démarrer dynamiquement il faut prendre une impulsion sur la jambe qui fouettera l'autre (ici jambe gauche)

Faites basculer votre corps vers l'avant en levant les jambes le plus haut possible en commençant à tourner votre bassin pour fouetter l'autre jambe (ici la jambe droite).

Posez le coude de la main d'appuie de départ et rentrez votre épaule pour glisser sur le HAUT du dos. Le regard pointe la jambe fouettée...

Le but est de casser son bassin et de ramener le plus prêt de soit ses jambes tout en regardant la jambe fouettée au début.

La remonté se fait en posant en premier un coude (ou une main > en fonction de la technique utilisé) puis l'autre afin de pousser avec ses deux mains pour repartir.

Pour repartir recommencer le mouvement étudié en première étape.